肾友秋天可以喝奶茶吗？

• 时间:2025-09-15 14:45:13
• 作者:创始人

秋风送爽，“秋天的第一杯奶茶”近日在社交网络热传，成为不少年轻人青睐的“立秋仪式”。奶茶店订单随之攀升，网友纷纷晒单分享，奶茶一杯，快乐翻倍。然而，这份承载社交温情的“秋日甜蜜”，其健康风险不容忽视。

市面常见奶茶普遍存在高糖、含植脂末及咖啡因等问题，过量饮用易增加健康负担，尤其不利于肾脏健康。享受饮品之时，需了解风险，科学饮用。

奶茶≠“奶+茶”，高糖是核心隐患

许多消费者误以为奶茶是牛奶与茶叶的健康组合。事实并非如此。无论是速溶奶茶、预包装液体奶茶，还是大部分现制奶茶，其主要成分往往并非纯奶与茶叶。速溶奶茶的核心配料通常是植脂末（奶精）、添加糖和香精；现制奶茶也多以饮用水、预调奶茶基底为主，添加各类辅料。即便产品含有奶和茶成分，其含量也常偏低。

一杯常见的500毫升全糖奶茶，含糖量普遍在50~100克之间。按每块方糖4.5克计算，相当于摄入11~22块方糖！即便是宣称“七分糖”或“半糖”的产品，含糖量也常超过25克，显著高于《中国居民膳食指南（2022）》建议的每日添加糖摄入量。

健康警钟：常饮奶茶，肾脏首当其冲

长期、过量饮用高糖奶茶，会带来一系列健康问题，对肾脏的损害尤为隐匿且后果严重：

01肾脏负担沉重

肾脏是人体的“净化工厂”。单次高糖摄入导致血糖骤升，迫使肾脏超负荷过滤血液，肾小球内压急升（急性应激损伤）。长期高糖则使肾脏持续高压运转，损伤肾小球滤过屏障，导致蛋白尿及功能下降。

02肥胖与代谢风险

奶茶高糖高热量，易诱发肥胖。肥胖是慢性肾脏病（CKD）的重要风险因素。高糖摄入还会干扰代谢，增加胰岛素抵抗及2型糖尿病风险，而糖尿病是终末期肾病（尿毒症）的主要诱因。

03警惕果糖加剧肾损伤

奶茶中常用的果糖（多源于果葡糖浆），其代谢过程会生成大量尿酸，导致血尿酸水平升高。高尿酸血症（HUA）可引发尿酸盐结晶沉积于肾脏（即痛风性肾病），直接损伤肾组织。

奶茶的健康打开方式

首选“真奶”与“真茶”，购买现制奶茶，优先选择明确使用鲜奶（非植脂末/奶精）和茶叶制作的店家。选购预包装奶茶，仔细查看配料表，确保牛奶（而非植脂末）排在靠前位置。

饮用奶茶当天，应有意识减少主食和烹调用油摄入。饮用后增加快走、慢跑、打球、游泳等运动量，消耗多余热量。

白开水或淡茶（无糖）是最佳护肾饮品。保证每日充足饮水（成人1500~1700 ml），是维护肾脏功能的基础。

健康的生活方式，核心在于长期理性选择与适度克制。毕竟，对健康的持久关注与维护，其价值远胜于追随一时的饮食风尚。